经过一晚上的休息。
第二天新兵们的精神状态明显好了不少。
早操集合时，队列里的哈欠声少了，腰杆挺得更直，眼睛里的疲惫感也淡了。
但早操后，楚阳却是有些皱眉。
早饭后的短暂休息时间。
楚阳找到指导员雷方明：“指导员，现在训练量还需要再优化。”
雷方明正在整理今天的训练计划表，抬头看他：“怎么说？”
“超量恢复需要周期，但恢复的质量取决于恢复期的安排。”
楚阳说得很直接，“我们现在是练六休一，但休息日也安排了慢跑和基础训练。
我建议，把休息日的训练量再降低百分之二十，以放松拉伸和低强度有氧为主。”
雷方明皱眉：“再降？现在这个量，营里已经开会讨论过好几次了，觉得是最佳平衡。”
“数据说话。”
楚阳从兜里掏出个小本子，上面记录着这几天他观察到的几个新兵的状态变化，
“您看，徐多多，前三天训练后静息心率从70降到65，但第四天开始又回升到68，这说明疲劳在累积。
李二牛也是，单杠成绩从15个提升到18个后，昨天又回落到16个。”
他翻了一页：“而如果按照我的建议——训练日保持强度，休息日真正放松，我预测一周后，他们的静息心率能降到62以下，单杠成绩能稳定在20个以上。”
雷方明盯着那些数字，沉默了一会儿：“我需要跟营长汇报。”
“应该的。”
楚阳点头，“科学训练，不能凭感觉。”
当天下午，营长王铁山的电话就打到了师长办公室。
“师长，楚阳那小子又提建议了，说训练量还得降……”
王铁山把情况汇报完，加了句，“我觉得这小子说得有道理，但这事牵一发动全身，全师都在按这个计划练，突然改，怕下面有意见。”
电话那头，师长赵建国沉吟片刻：“你把数据报给吕院士，听听专家意见。
如果吕老认可，咱们就改。
训练不是为了吃苦而吃苦，是为了出战斗力。”
“是！”
吕慧民接到电话时，正在科学院实验室里看一份材料学报。
听完王铁山的汇报，又仔细看了传过来的数据对比，她直接说：“改。楚阳的建议是对的。
人体的恢复不是线性的，要给足空间。”
“那具体的调整幅度……”
“按他说的办。”
吕慧民很干脆，“另外，你告诉楚阳，定位系统的事我需要和他讨论。让他方便的时候联系我。”
“是！”
命令很快传达下来。
从第二天起，全师所有连队的休息日训练量统一降低百分之二十，增加了拉伸和低强度有氧的比重。
调整后的第一个训练日，利刃连的操场上。
天气很好，冬日阳光洒在跑道上，不算暖和，但也不刺骨。
楚阳穿着作训服，正在做热身。
旁边，徐多多和李二牛一板一眼地跟着他拉伸。
“今天跑轻松点。”
楚阳说，“距离还是十公里，但配速控制在五分半，不要快，也不要慢。”
“明白！”李二牛大声应道。
徐多多也点头：“俺跟着你。”
不远处，成飞也在热身，但他做的动作幅度更大，时不时蹦跳几下，显得精力充沛。
这几天他的状态确实好，五公里轻松跑进了18分以内，单杠拉到22个，班里除了楚阳，就数他最突出。
集合哨响。
石津站在队列前，扫视一圈：“今天按新计划，分十四组，每组六到七人，由班长、副班长带队。
不拼速度，拼匀速。每公里配速五分三十秒，正负不超过五秒。听明白没有？”
“明白！”
“分组！”
队伍迅速分开。
楚阳、成飞、徐多多、李二牛，还有另外两个新兵，跟着石津组成第一组。
其他班长，副班长也各自带组。
“出发！”
十四支队伍在操场上散开，像几条缓缓流动的溪流。
成飞跑在楚阳旁边，一开始就稍稍加快了步频——他想带快节奏。
只是楚阳没跟，反而说了句：“慢点，压住速度。”
成飞皱了皱眉，但还是把速度降了下来，和楚阳并排。
跑了大概两公里，石津开口问：“今天这么跑，有什么讲究？”
成飞抢着回答：“班长，这就是放松跑，让身体恢复恢复。”
石津看向李二牛：“二牛，你说呢？”
李二牛挠挠头：“俺爹说过，这就像……就像娶婆娘，得**，不能一根筋到底。”他说完还嘿嘿笑了两声。
“胡说什么！”
石津一脚轻踹在他屁股上，“从哪儿学的这些乱七八糟的！”
李二牛往前踉跄两步，稳住身子，委屈道：“俺爹真这么说的……”
石津瞪他一眼，转向徐多多：“多多，你觉得呢？”
徐多多憨憨一笑：“俺不懂，俺就跟着跑。”
最后，所有人的目光都落在楚阳身上。
楚阳呼吸平稳，步伐节奏稳定：“今天有三个目的。
第一，通过低心率有氧跑，把身体状态调整到当前最佳的平均水平。
第二，测试大家在放松状态下的基础代谢和心肺功能，这些数据对后续个性化训练很重要。
第三——”
顿了顿后，楚阳继续道：“今天既是承上，总结前几天的训练效果，也是启下，为明天开始的新强度周期做准备。放松不是偷懒，是训练的一部分。”
石津点了点头：“说得对。”
一旁但的成飞撇了撇嘴，心里嘀咕：不就是把我说的“放松恢复”包装了一下吗？城里人真会说话。
“石津看向几人又道：“对今天训练计划有什么建议么？”
成飞把头扭向一边——他才不回答，免得又被楚阳比下去。
楚阳想了想：“我建议，十四组都严格按五分半配速跑，全程不允许变速。
跑完后，立刻测两分钟内的心跳次数。
这数据叠加最大心率和静息心率后，更能反映身体潜在潜力。”
“好主意。”石津赞许道，“可惜，没有能实时监测心率的手表，不然训练就能更精准了。”
“会有的。”楚阳说。
石津笑了笑：“那不知道要等到啥时候喽。”
楚阳没接话，这事儿，已经开始了。
队伍跑到第九公里时，操场边来了两个人。
指导员雷方明，还有一个穿着白大褂、扎着马尾辫的高挑年轻女人——刘韵。
刘韵站在操场边，目光在跑步的队伍里搜寻。
阳光照在她脸上，皮肤白皙，鼻梁挺直，金丝眼镜后的眼睛很亮。
今天她没化妆，但天生的好底子让她在人群里很显眼。
很快，她锁定了楚阳那组。
“楚阳！”她喊了一声。
声音不大，但楚阳听到了。他转头，看见刘韵和指导员，有些意外。
“楚阳，出列！”指导员也喊道。
“是！”楚阳应了一声，跟石津打了招呼，转身朝操场边跑去。
他跑步的姿势很标准，身体微微前倾，步伐有力，作训服贴在身上，勾勒出匀称的肌肉线条。
侧后方的阳光将楚云在地上的影子拉得长长的。
刘韵看着跑来的楚阳，心跳莫名快了一拍。
今天她来，名义上是收集最新训练数据，实际上……她自己也不太清楚。
昨晚她妈那相亲电话，让她心烦意乱，今天一早鬼使神差就第一次来了利刃连。
看着楚阳越跑越近，她突然有点慌。
楚阳的资料她看过，十九岁，大一就直接参军了。
虽然她已经在研究所，但她读书早少年班，本硕博连读，现在也才二十二。
三岁的差距……好像也不算太大？
这个念头冒出来，刘韵脸上一热，赶紧低下头，手指无意识地捏着白大褂的衣角。
“楚阳，快点！”指导员又喊了一声。
楚阳加快脚步，跑到两人面前，“啪”得立正敬礼：“指导员！”
雷方明回礼，指了指刘韵：“刘韵老师来找你讨论训练数据的事。去接待室谈吧，我也听听。”
刘韵这时抬起头，已经恢复了平时的清冷表情，只是耳根还有些微红。她看着楚阳，昂着螓首露出雪白脖颈：“怎么，打电话不行，非得我亲自来？怕你跑步累成狗的样子被我看见？”
楚阳皱了皱眉。
这刘韵，有点不对劲。
以前她说话像座移动的小冰山，并且就事论事。
今天怎么……好像有点针对他？还开起玩笑了？
“刘韵老师说笑了。”楚阳语气平静，“训练数据我已经整理好了，随时可以讨论。”
“我要看现场状态。”
刘韵微微扬起下巴，“数据是死的，人是活的。我得看看你这个‘总设计师’，自己练得怎么样。”
这话说得有点任性，连刘韵自己都愣了一下，看了楚阳一眼后，连忙将头撇向一边。
这呆子，专门跑来看他，竟一点都不领情。
指导员雷方明在旁边听着，感觉气氛不太对，赶紧打圆场：“那什么，接待室详聊，我也好听听学习学习。